腰背酸痛的了解及預防－安琪菈的夢想世界

腰背酸痛幾乎每個人都有過，有的人兩三天就好了，有些人經年累月的，無論怎麼坐怎麼躺都在痛，甚至痛到大腿、小腿、腳底板。

從結構上得知：腰薦關節支撐著人體上半身的重量，腰椎、薦椎各有五節及五對神經，週邊有肌肉、韌帶、軟骨及血管。
‧神經是由脊髓分支，經由神經孔貫穿肌肉和骨頭，支配著肢體的感覺及運動；
‧血管則供應血液滋養週邊組織；
‧肌肉及韌帶負責支撐穩固身體的平衡；
‧軟骨就是椎間盤，負責彎腰及緩衝的作用。

‧大致而言，腰背酸痛的種類可分為以下四大類：

(一)	肌肉及韌帶的損傷，如腰肌無力或使力過度，像閃到腰。
(二)	椎間板狹窄，如長期站立、開車、搬運過重或由高處跌落造成。
(三)	椎體錯位造成神經的壓迫，如外力的撞擊、長期姿勢不正確等。
(四)	骨刺骨質增生，屬於退化性的一種，像骨質疏鬆症造成的骨折或骨刺壓迫到神經就會產生神經痛，通常有坐骨神經痛的現象，連帶臀部、大腿、小腿或腳底也會疼痛無力甚至麻木。

‧如何預防腰背酸痛？

(一)	提重、搬東西、舉物或抱小孩時，要有正確的技巧，先吸一口氣，兩腳蹲下去而不是彎腰，物體切勿離身體太遠才不至於閃到腰。
(二)	不宜長時間站立或久坐，應該要有適度的休息並活動筋骨，避免彎腰駝背，如果長時間身體不曾移動如開車、使用電腦等，容易造成坐骨神經的壓迫及氣血循環的問題，不能不慎重。
(三)	應每天從事規律的運動，如讓身體仰臥、兩腳彎曲、兩手往身體方向壓，或腳打直、側身伸展，抬腿運動，柔軟操等可以增加背肌的強度及柔軟度。
(四)	體重不宜過重，太重對腰椎的負荷過重，容易造成椎間板擠壓。
(五)	床舖不宜太軟，上床、下床時側身躺下或起床，應避免彎腰直接起床。