安琪菈的夢想世界

　　在“中國企業員工健康行·健康領跑2013”重慶長安汽車專場講座上，重慶醫科大學附屬第二醫院心血管內科主任醫師胡蓉為職場人群講解了辦公族預防心血管疾病的知識。

　　為什麼越來越多的辦公族會被心血管疾病瞄上呢？胡蓉認為有三個危險因素：“首先是壓力過大，人一緊張，交感神經興奮，就容易導致冠脈痙攣﹔其次，久坐會導致靜脈回流不好，血液容易凝固產生血栓，血栓脫落就可能發生心血管意外﹔第三，缺乏運動，不經常運動會加速動脈硬化。

　　對於辦公族的保健，胡蓉首先強調戒煙，煙對心血管影響最大。另外，重慶人口味偏重，一般人鹽攝入都超標，易引發高血壓。運動過猶不及，長時間堅持有氧運動對心血管有利。

　　辦公族預防心血管意外，有兩個重點：不要忽略偶爾出現的胸悶胸痛症狀、高危高血壓患者和冠心病患者要長期吃阿司匹林。30—50歲的男性，特別是認為自己身體很好的人，往往是心肌梗死的高危人群，哪怕隻有一次出現胸悶胸痛症狀，也要上醫院。35歲以后要每年查一次血壓、血脂、血糖。

　　心血管疾病的特點是發病前毫無預兆，來勢凶猛。調查發現，40歲以上的人，62％有不同程度的心血管問題萌芽或有心血管疾病，及早預防和治療是關鍵。除了保持健康生活方式外，對於有心腦血管疾病史的患者，每天晚餐前服用100毫克阿司匹林可降低心腦血管疾病再發風險。此外，對於未發生過心腦血管疾病但合並多種危險因素（如高齡、糖尿病、高血壓、肥胖、高脂血症以及吸煙等）的人群，阿司匹林同樣能夠預防心腦血管疾病的發生。此外，胡蓉教授還建議長期服用者，可選擇具有精確腸溶技術的阿司匹林，從而避免胃黏膜損傷

http://health.people.com.cn/BIG5/n/2013/0530/c14739-21679821.html

腦血管疾病與心臟疾病一直高居國內十大死因的第二、三名。血管硬化阻塞是造成心血管疾病的主因，現代人生活習慣改變，患者年齡層不斷下降，不少三十出頭的年輕人，因工作壓力大、缺乏運動加上經常外食，蔬果攝取量不足，使膽固醇及血脂肪過高，造成血管硬化、失去彈性。

預防心血管疾病要從年輕做起，養成良好的生活習慣、規律運動及正確飲食習慣是預防心血管疾病的不二法門。

一、 良好的生活習慣

（1）平常應保持好心情、不隨意動怒。
（2﹚長期規律的運動、不抽煙、健康均衡的飲食。
（3）根據研究指出，睡姿採右睡者，心跳會趨於緩慢，全身會容易放鬆，可幫助入睡又可預防心血管疾病。

二、 規律運動

運動可以提高身體代謝加速熱量消耗，消除血中脂肪的能力減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，如：散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。

建議的運動方式請遵照三三三法則：

（1）每個星期要有三次的運動。
（2）每次至少要有三十分鐘以上的中等強度運動。
（3）心跳的速率至少要有130次以上。

三、正確飲食

在飲食方面，要做到三少二多，少鹽、少油、少糖及多新鮮與多蔬果。「蔬果579」是近年來一直被提倡的健康飲食型態，建議每天至少吃3份蔬菜及2份水果，選擇5-9種不同種類與顏色的蔬果。如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、柑橘類水果等，具有抗氧化的功能，可以防止血管的硬化，預防心血管疾病的發生。

預防勝於治療，良好的生活習慣與規律的運動，讓您遠離心血管疾病危險因子，可避免自己年紀尚輕卻有80歲的心血管。