聽到「有氧健走」時，感覺好像有點難度？
其實一點都不困難哦只要照平常的走路方法再加點功夫，通學、上班、購物、散步，都可以變成有氧健走！
有氧健走的重點
1.不低頭
看著下面走路時，容易造成駝背，體態變形，體內循環變差。
這樣即使有心健走，有氧效果也不見得會出現。
走路時請直視前方，視線放在前方１０～２０公尺左右。
2.膝蓋要彎，兩臂夾緊
走路時膝蓋要彎，兩臂好好夾緊，自然重心就會往上，走路時令人感覺有精神姿態也變美。走路時盡量膝蓋抬高跨出去。
這是為了預防走路腳拖地忘記保持姿勢，非常重要的一點
3.步伐要大
要讓有氧效果出現的另一個要點就是：「比平常的走法，跨出去的腳步要更大」。如果走的步伐比平常大，這樣對肌肉也是很好的鍛鍊，有刺激脂肪燃燒的效果。
相反步伐小的時候，跨步出去時根本用不太到肌肉，股關節附近的肌肉也鍛鍊不到＞＜健走時請多注意要讓步伐大一點跨出去哦！
4.腳跟自然著地
從腳尖開始著地的走路方法其實很不自然，這時不用勉強自己，普通用腳跟著地就好。
但也不用太意識一定要腳跟先著地不可，有時候太矯枉過正，看起來像動作生硬的人腳跟很用力踏地＞＜
這樣用力反而在每一次著地的時候給膝蓋帶來衝擊，造成反效果哦！
像上述的方法，稍微下點功夫，在哪都可以來個簡單的有氧健走。不過通勤上學時要健走，別忘了換雙好走的平底鞋或運動鞋，千萬不要直接穿高跟鞋跟自己的腳過不去啊~
轉載:美肌狂人中文版
請先 登入 以發表留言。