安琪菈的夢想世界

瘦身減肥最關鍵的是每天要保證足夠的運動量，那麼怎樣運動最減肥呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家一套造成起床前的瘦身操，可以幫助大家提高一天的新陳代謝，同時還能加速脂肪的燃燒。



動作一：彎曲瘦腹

拉伸之後為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰肚子，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰肚子，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床後能迅速排毒哦。

動作二：拉伸翻滾

鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧？此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會，雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，關注不要抽筋。此時全身肌肉都會處於緊繃狀態，你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑身成效明顯。

動作三：抬腿抬臂

最後一個小動作就是抬腿抬臂了，你試驗過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向肚子靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因為這個動作能完全放鬆全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴循環，讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。