經過歲月的洗禮，翩翩少年變成禿頭的歐里桑，六塊肌型男轉眼間也變成中廣啤酒肚，如何回復原先英挺的身材是每一位爸爸的希望。
要想消除這大大的肚子，首先必需先了解我們的身體，男生肚子會增大有三種可能性，
一、大腸內有宿便未排出，
二、肚子內充滿脂肪，
三、肚子內積水，也就是水腫。
治療的方式
一、清除宿便，
二、降低脂肪的吸收，增加脂肪的排出，
三、利水消腫。
第一及第三種治療都很簡單，也很快可以看出療效，較為棘手的是第二種腹部肥油的清除，首先需從適合的飲食、健康的烹飪下手，接下來是如何增加肥油的排出，有不少中藥具有排油的功效，例如何首烏、山楂、荷葉、決明子等，方劑可以選用清氣化痰丸。另外可以靠運動，特別是腹部的運動。
男生消除腹部啤酒肚的方法，最好的辦法就是仰臥起坐運動，每天漸進式增加仰臥起坐的次數，以身體可以負荷的次數為主；也可以做腹部按摩運動，方法是洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍依順時針方向做按摩，然後用手指順時針方向從胃到下腹部做一下按摩，搖呼拉圈及多作腹式呼吸也有瘦腹圍的功效。
消除啤酒肚並非一朝一夕的事情，要想成功減肥，除了忌口外，需要找對的運動方法並持之以恆。
腹部健身操能伸展腹部肌肉，只要每日持之以恆並配合飲食控制與每星期3次30分鐘以上的運動（騎腳踏車、健走、登山等），就能有效減少腹部脂肪。
動作一
此套動作為暖身運動，可伸展腹肌和側腰，結束整組動作後，再重複此動作，可以減輕乳酸堆積所造成的肌肉痠痛。此動作共做5次。
第一套_(1).身體直立，十指交叉向上伸展，停留5~10秒。
第一套_(2).將雙手轉向左側，停留5~10秒，再舉直。
第一套_(3)..然後將雙手轉向右側，停留5~10秒，再舉直。
動作二
此動作可運動腹部肌肉，此動作共做10次。
第二套_(1).身體平躺後，雙手成大字形平放，雙腳併攏彎曲抬起，小腿與大腿呈90度。
第二套_(2).上半身不動，膝蓋向右側傾斜45度，停留5~10秒，回復到原位。
第二套_(3).上半身不動，膝蓋向左側傾斜45度，停留5~10秒，回復到原位。
動作三
此動作共做10次。
第三套_(1).身體平躺後，雙手成大字形平放，雙腳伸直併攏抬起，與地面呈約45度，停留5~10秒。
第三套_(2).上半身不動，彎曲小腿，停留5~10秒。
動作四
此動作共做重複10次。
第四套_(1)..身體平躺後，雙臂靠在頭部兩側，雙腳併攏彎曲抬起，小腿與大腿呈90度。
第四套_(2).下半身不動，身體向上抬起，雙手伸直移到兩腿側，應收緊腹部肌肉並稍作停頓5~10秒，然後慢慢把身體下降回原位。
（本文作者為署立胸腔醫院中醫師）
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