根據統計，在已開發國家中，超過８５％的人，在一生中的某些時期，曾有「腰酸背痛」的困擾，並且達到必須尋求治療的疼痛程度。
而這些必須求診的患者，涵蓋了不同的性別、職業、年齡層。 換言之，每一個人
都是「腰酸背痛」的高危險群之一，只不過會在何時何地遭遇，尚未可知。
透過統計分析，可以將「腰酸背痛」的來源，區分為四大類型，分別是運動傷
害、勞動損傷、慢性退化、先天体質。
３０歲以下的年輕人通常是運動傷害造成腰酸背痛 ； 勞動損傷是 ３０ ～５０
歲青壯年的主要問題 ； 慢性退化似乎是５０歲以上中老年人必然的遭遇； 先天体
質則是比例較低的原因。
四大類型的「腰酸背痛」來源分述如下：
運動傷害： 運動醫學學會曾經對各体育學院或大學体育系學生的運動傷
害，做過調查統計，發現只有３０％的原因是運動的技術性問題，卻有
６ ５％的原因是因為熱身不足造成的。 此外，對於４０歲以上運動者
，是否依自身的健康條件，來選擇適當的運動項目也很重要。例如：
有膝關節炎的人，很認真的去登山步道健行，其結果是導致膝關節急性
發炎。
勞動損傷： ３０～５０歲的青壯年承受了較大的社會責任與壓力，上有
高堂奉養，下有妻兒待哺，在職場上不能懈怠，務須力求表現，任勞任怨。 因此勞動損傷（職業病）是青壯年最常發生的背痛原因。
慢性退化： 人体在３０歲之後，就逐漸進入退化階段，退化性的問題，是不能避免的。 但是，仔細觀察周遭所認識的老年人，有些人很早就為 腰酸背痛所苦 ； 卻有些人仍然活動自如。 這是什麽原因呢？
先天体質： 有少數的腰酸背痛是源自先天体質的問題，例如：僵直性脊椎炎及類風溼性關節炎。 通常這樣的体質在年輕時便會出現症狀， 隨著年齢逐漸加重。 但是，不同患者的体徵有著極大的差異，有人終其一生外觀與常人無明顯不同 ； 有的人卻在３０歲前便發展成典型的罹病体徵。 可以確定的是，正確的復健與運動（低衝擊性的有氧運動或伸展運動）可以延緩病程的發展。 如果在３０～５０之 間可以維持患者的生活與工作能力，對患者將有莫大助益。
無論是那一類型的原因，其結果就是造成疼痛程度同的各種背部疾病，例如背肌拉傷、慢性肌筋膜炎、脊椎關節扭傷、椎間盤突出、脊椎滑脫、椎管狹窄等 ； 或是媽媽手、網球肘、腕隧道症候群、膝關節炎等其他四肢肌腱關節的損傷。
再回到本文的主題： 「腰酸背痛」可以避免嗎？ 答案是：可以的。 綜合以
上四大類型的腰酸背痛來源，我列出了下列原則：
１、避免運動傷害的原則：
〈１〉運動前一定要做好熱身，熱身所須時間與強度，與實際運動的時間與強
度成正比，並且熱身的方式應配合運動項目的特性。
〈２〉運動後一定要做好復原，復原動作類似熱身，但卻是在運動結束後立刻做，目的是加速疲勞物質代謝，消除運動後的肌肉疲勞。
〈３〉每種運動項目都有其基本動作。正確的基本動作訓練，可減少發生運動傷害的機會。
〈４〉依自身的健康條件（心肺、体重、骨關節）及運動的目的（健康、減重、健美、興趣），慎選運動項目，特別是當你年齢在40歲以上時，更應選擇適當的運動項目、以免產生反效果。
２、避免勞動損傷的原則：
〈１〉建構符合人体工學的工作環境，規劃省力工作流程，多利用輔助設備（輪車、輸送帶、起重機、機械手臂）減少人力的負重。
〈２〉避免負重超過能力或持續負重（体重１／２為最大單次負重量，体重１／４為最大經常負重量）
〈３〉避免長時間維持固定姿勢（久站、久坐、久蹲），以免重力集中在脊椎或背 部的一個固定點。
〈４〉避免重覆不斷的機械性動作，以免特定的肌肉群或關節過度疲勞。
３、避免慢性退化：事實上，人体退化無從避免，要避免的是太早退化。退化程度最好低於實際年齡，或至少符合年齡。 因為不同年齡層有不同的生活、責任與工作型態。
〈１〉避免運動傷害及勞動損傷即可避免提早慢性退化。
〈２〉若有運動傷害或勞動損傷，務須求診，別讓陳舊性損傷成為提前退化原 因。
〈３〉維持適當的体重及体適能。
４、先天体質（僵直性脊椎炎及類風溼性關節炎）的因應方法：除了正規的復健治療外，應從事適當的運動來維持身体機能。
〈１〉低強度及低衝擊力的有氧運動。 游泳為首選，其次是騎室內健身車，再其次是健走。
〈２〉伸展運動。 例如瑜珈（做基本動作即可，勿挑戰高難度）、彼拉提斯，或其他伸展拉筋的体操。
多數的「腰酸背痛」，可以從日常生活習慣、勞動方式或運動型態中找到原因。
當你感覺到「腰酸背痛」時，可以回想一下，你剛才做了什麼事？ 今天做了什麼
運動？ 最近生活或工作的異動？大掃除、搬家或換工作？ 仔細想想看，大概就可
以找到原因。再循上述原則調整改善，對您的健康必有助益。
請先 登入 以發表留言。