安琪菈的夢想世界

克服法1  運動改善血液循環
促進血液循環是消除水腫的首要條件，心臟就像是
馬達一樣，擠壓的力量大，推回的力量也就跟著大
，長時間靜止不運動時，擠壓的力量會逐漸減弱，
所以，適度的運動對促進血液循環有很大的幫助。
像是從事行政工作、作家、程式設計等，容易長時
間維持同一姿勢的人，最好能夠充分利用機會和時
間，如上廁所、倒茶，伸展一下身體，讓血液流動
流動。

克服法2  泡澡促進血液循環
STEP 1   泡澡
泡熱水澡可使末梢血管擴張，如此擠壓到血管的
力量會增加，當然靜脈回送的力量也就變強，而
淋巴液的循環自然順暢起來。
有些人喜歡在夏天洗冷水澡，但對循環不佳、容
易水腫的人，就算是夏天最好也能夠泡泡澡，水
溫只要25-26度就可以，在全身放鬆的情況下，
血管擴張、彈力增加，血液可順暢的輸送到全身
各處，同時也會促進老舊廢物的代謝。
建議妳，不妨在水中加入喜歡的香精或沐浴劑，
聽著可放鬆心情的音樂，慢慢的將全身疲勞散發
出來，這時，身體也會跟著暖和起來喔！
溫水澡後，再用冷水沖腳尖，如此，原本擴張的
血管突然收縮，回送血液的力量也就變強了。
另外，妳還可以用熱水沖腳15秒，然後再用冷水
沖15秒，如此重複5次，也有相同的效果哦！
STEP 2   塗乳液
泡好澡後，如果能邊塗抹些乳液邊按摩腳，那麼
因長時間站立而引起的水腫及疲勞就可獲得舒緩
，尤其是小腿、腳指間及腳底部位更要仔細按摩。
如果妳想在塗抹乳液的同時，也達到排除水分的功
效，那麼建議妳，利用市面上一些強調可幫助身體
排水的保養品來按摩腿部。
Biotherm的瀝水搓揉按摩運動
按摩是對抗脂肪團與水分堆積的重要方法！Biotherm
請法國國家體育教育中心INSEP物理治療師Jacques 
Zavaroni設計了這組可以瀝出下半身多餘水分的
動作，妳不妨一試....
1.先坐下，將腿抬高，並以雙手包裹整個大腿。由
大腿處至膝蓋，以輕柔迅速的動作輕壓大腿，來回
數次。同樣動作從膝蓋至小腿到腳踝，然後再輕輕
回到原點。
2.以手指輕壓腳踝。接著在腳踝附近由上至下來回
按摩數次。然後換腳。
3.將腳底用手包住，利用手掌的力量按壓腳底，來
回移動數次。再做另一腳。
4.雙手包覆小腿，形成一個圓狀。從小腿往上慢慢
按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循環。
STEP 3   腳下放枕頭
腳部按摩後，腳底墊個枕頭讓腳比心臟高10-20公
分，大約只要20分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢
的流回心臟，水腫現象自然跟著消失了。工作時，
利用休息時間將腳抬高，水腫情形可得到不少的舒
緩哦！

克服法3  多吃具利尿效果的食物
預防水腫發生，控制體內水分的量固然重要，但也
不能過與不及，因此而忍住口渴想喝水的慾望，而
導致身體陷入脫水狀態。
最佳控制體內水平衡的方法就是︰
1.適度的攝取水分………喝水要1小口、1小口的慢
慢喝，絕不可以猛灌，這樣不但無法真正止渴，身
體還會攝取過多的水分呢！
2.適度的排出………若妳的排尿功能欠佳，有許多
食物如，綠豆、紅豆、薏仁、冬瓜、空心菜、芫荽
、菠菜、白菜、西瓜、木瓜等，都具有利尿作用，
可幫助妳排出體內多餘水分，更令妳想不到，就是
像咖啡、紅茶、綠茶等含咖啡因的飲料，同樣也
具有利尿功能呢！
但建議想迅速「消腫」的女生，攝取過量的咖啡因
，可是會破壞鈣質的吸收，千萬別因「水腫」而失
「鈣」啊！

克服法4 少吃含鈉量高的食物
鈉會使水分停滯在體內，不易排出，因此，有下半
身水腫的人，千萬要避免攝取如，蜜餞、泡麵、罐
頭食品、高湯塊、鹹味零食等食物。
肚子餓的時候，別隨便拿起蜜餞或洋芋片就往嘴裡
塞，或是泡碗麵充飢，這都可能阻礙體內水分的排
出，建議妳，還是吃些蔬菜沙拉、水果、鮮奶來止
餓。
另外，吃罐頭食物前，最好先用熱水沖過，這樣可
以減少一些鹽分，做菜時，選擇低鈉鹽來替代一般
食鹽，這些小動作，讓妳「減鈉」好幾分呢！

克服法5  穿對內衣
可別以為穿內衣的目的為美觀及修飾身材，所以可
能造成困擾的只有美、醜問題，錯！要是穿錯內衣
可是會影響身體健康。
像是束腹、連身調整型內衣等，強調可修飾體型的
內衣，其實都可能造成身體的傷害，因為它們會讓
血液循環變差，造成下半身水腫，如此，非但身體
曲線未獲得改善，反而還失去了健康呢！
因此，挑選鬆緊適合的內褲，或是穿著彈性超強的
褲襪，都可改善血液循環。
克服法6  每天做穴道按摩
人體內有稱為 「經絡」 可輸送能源的通道，只要
通道順暢，身體也可以維持健康，反之，除了身
體狀況會變差外，它也可能成為下半身水腫的原因。
而保持經絡通暢的方法之一，就是穴道按摩。穴道
按摩所以與減肥扯上關係，是因為刺激某些穴道後，
能源的流動會恢復正常，新陳代謝也跟著變好、水
腫消失，當然就達到雕塑身材的目的了。
身體的穴道至少100個以上，但想要消除水腫，最
重要的就是按摩腳部穴道，它可幫助妳排出體內水
分及廢物，但最好能養成每天按摩的習慣，效果才
會更好。
指壓禁忌︰
雖說指壓穴道對身體的好處多多，但像孕婦、有心
臟血管疾病、高血壓等的人，都不可以從事指壓，
特別是孕婦常有水腫的情形發生，這時，可不能自
行胡亂指壓，否則極可能會影響到母體及胎兒的健
康。
建議患有這些疾病的人，最好是從飲食、運動或生
活方面來改善水腫情形，相信成效應該也不錯才是。

指壓穴道的要訣︰
指壓穴道時，最容易施力的是大拇指腹，先將大拇
指放在與穴道呈垂直角度的位置，深呼吸一下，然
後配合著吐氣的節奏施力3次，吸氣時，大拇指離
開穴道。
手比較沒力量的人，單手手指的力道可能不夠，可
雙手大拇指重疊來指壓穴道，放在上面的手指負責
施力。

腹部穴道
●水分
位在肚臍的正上方，約1根拇指的寬度的地方（約
2公分），這個穴道可控制小腸的運作，能將滯留
體內的水分排出體外，有全身水腫現象的人，可經
常刺激這個穴道。

背部穴道
●腎俞
位於腰部最細的地方，第二腰椎棘突起下側，脊椎
骨左右兩側約2根手指寬的地方。
可提高腎臟的排尿功能，讓多餘的水分排出體外。
●膀胱俞
位於脊椎骨與尾椎骨連線的正中央，並往左右移約
2根手指的寬度的地方。
刺激這個穴道可提高膀胱的排尿功能，尤其是夏天
長時間處在冷氣房中，使得排汗功能受到影響，這
時經常刺激這個穴道，可幫助身體排出多餘的水分。

小腿穴道
●血海
位於膝蓋內側凹陷處的上方，是消除腳部水腫最重
要的穴道，同時對調整女性荷爾蒙、減緩生理痛也
有不錯的功效。
●承山
位於小腿肚柔軟肌肉轉換成肌腱的中央處，腳用力
的情形下，較易找到這個穴道。
刺激這個穴道可以消除小腿水腫外，對於改善因閃
到腰而引起的疼痛也有不錯的功效。
●三陰交
內側踝骨中心往上移約3根手指的地方，在脛骨後
側。
刺激三陰交可提高內臟機能、調整荷爾蒙、促進血
液循環、消除水腫，同時對於女性常發生的生理痛
、手腳冰冷、皮膚乾燥、黑斑、情緒不穩定等症狀
，也可獲得相當的改善。
●足三里
位於脛骨上，膝蓋下方約3根手指寬（4公分）的地
方。
經常指壓足三里穴，可有效消除水腫、減輕小腿酸
痛、促進血液循環。